L’idroterapia per dimagrire è adatta a te? Quali sono i requisiti della dieta giapponese: menu e opzioni alimentari. Che risultato dovresti aspettarti?
La terapia dell'acqua per la perdita di peso è nata in Giappone e negli ultimi anni è diventata molto popolare in tutto il mondo. Si chiama dieta giapponese, anche se più che un programma alimentare si tratta di un regime di idratazione. Seguendolo, puoi ottenere una buona idratazione del corpo e sbarazzarti del peso in eccesso.
Principi della dieta giapponese
Il vantaggio del sistema nutrizionale è che non richiede adattamenti della dieta o rinuncia ai propri cibi preferiti.
Ma devono essere soddisfatte diverse condizioni:
Inizia la giornata con l'acqua. Bere ogni mattina da quattro a cinque bicchieri di acqua a temperatura ambiente a stomaco vuoto. Troppo? Questo è vero. Ma questa è l'essenza dell'idroterapia. Il corpo deve ricevere quanta più acqua possibile. Se è difficile iniziare con un simile “dosaggio”, affrontalo gradualmente. Lascia che ci siano uno o due bicchieri all'inizio. Nel corso di diverse settimane, aumenta l'assunzione di liquidi al mattino fino alla quantità raccomandata.
Bevi quando hai sete durante il giorno. La quantità di liquidi che bevi durante il giorno non è regolamentata. Puoi bere quanto vuoi. Ascolta i tuoi sentimenti. Spesso il corpo maschera il bisogno di acqua come sensazione di fame.
Riduci i pasti a 15 minuti. L'intervallo di tempo durante il quale puoi mangiare è di 15 minuti. Tuttavia, la dieta giapponese non impone esattamente cosa dovresti mangiare. In teoria puoi mangiare qualsiasi cosa. La “finestra” di 15 minuti ti impedirà di mangiare troppo o di mangiare troppo.
Mangiare non più spesso di ogni due ore. Anche il numero di pasti giornalieri è limitato. Ma l'appuntamento successivo dovrebbe avvenire non prima di due ore dopo quello precedente.
Bere abbastanza acqua pulisce il sistema digestivo, migliora la salute intestinale e previene la stitichezza. Il liquido crea una sensazione di pienezza nello stomaco e riduce il desiderio di cibo.
Esistono dati di ricerca che mostrano che le persone in sovrappeso che hanno bevuto 500 ml di acqua 30 minuti prima dei pasti mangiavano il 13% in meno di cibo. E questo a lungo termine li ha aiutati a ridurre il peso corporeo.
Le prove scientifiche dimostrano che l'acqua potabile aumenta il dispendio energetico del corpo a riposo. Ciò significa che anche durante le tue attività quotidiane brucerai più calorie di prima. Un aumento del dispendio energetico riducendo al contempo il consumo di cibo porterà sicuramente alla perdita di peso.
Dieta giapponese: menu, efficacia
Nonostante il fatto che la dieta non implichi restrizioni nella scelta dei prodotti, è necessario affrontare attentamente questo problema. Dopotutto, è l'eccesso di contenuto calorico della dieta che spesso diventa la causa dell'aumento di peso.
Evitare fonti di “calorie vuote”: zucchero, dolci, prodotti da forno, pasta normale, riso brillato. Sostituiscili con fonti di carboidrati a lungo termine: cereali integrali, pane integrale. Includi più alimenti proteici nella tua dieta: carne, pesce, latticini, legumi. Non dimenticare frutta e verdura: le verdure dovrebbero essere incluse in ogni pasto. Sostituisci i dolci con la frutta.
Il passaggio a una nuova dieta ti consentirà di perdere peso in sicurezza (entro quattro chilogrammi al mese). Questa lenta perdita di peso non causa stress al corpo. E aiuta a mantenere i risultati raggiunti e continuare a perdere peso fino alla normalità.
Un'adeguata attività fisica aiuta a migliorare e velocizzare i risultati: jogging, camminata, nuoto, fitness. Qualsiasi tipo di attività fisica che ti piace ti aiuterà a perdere peso.
Vantaggi e controindicazioni della dieta giapponese
I sostenitori della dieta affermano che questo piano alimentare fa molto di più che aiutarti semplicemente a perdere peso. Ma anche:
- migliora la funzione cerebrale;
- dona energia e vigore;
- aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- previene il mal di testa.
Questi effetti sono il risultato logico della normale idratazione del corpo. E se non hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno prima, ti sentirai davvero meglio.
Ma è importante considerare che il bisogno di liquidi di ogni persona è diverso. Dipende dal peso corporeo e dall'attività fisica. Un eccesso d'acqua non è meno pericoloso della sua mancanza. Può causare una diminuzione critica dei livelli di sodio nel sangue. E portare all'iponatremia, una condizione in cui si verificano sintomi caratteristici dell'avvelenamento: vomito, nausea, perdita di coscienza.
Anche se non è probabile che bere da quattro a cinque bicchieri d'acqua alla volta causi iponatriemia, dovresti fare attenzione al tuo corpo. E non forzare il liquido dentro te stesso.
Le persone con problemi renali non dovrebbero correre rischi e iniziare la terapia dell'acqua senza consultare un medico. E se provi disagio durante la dieta giapponese, devi ridurre l'assunzione di acqua.